- Спортсмены каких видов спорта используют скандинавскую ходьбу в тренировочном процессе в межсезонье
- Тест по теме «Скандинавская ходьба» для 4 класса
- Дистанционное обучение как современный формат преподавания
- Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
- Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
- Оставьте свой комментарий
- Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами
- Подарочные сертификаты
- Скандинавская ходьба – модный фитнес: в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц
- Так как правильно – северная или скандинавская?
- Спорт зародился в Финляндии?
- Почему ходьба с палками полезнее, чем без?
- 90% мышц в работе – с какими видами это сопоставимо?
- Для северной ходьбы подойдут обычные лыжные палки?
- Судя по всему, палки – это дорого?
- Другой особый инвентарь не нужен?
- Заниматься можно где угодно?
- Какие противопоказания?
- Как не переборщить с тренировками?
- Уже несколько месяцев ходьба – официальный вид спорта в России. Что это означает?
- Еще важные знания о северной ходьбе:
Спортсмены каких видов спорта используют скандинавскую ходьбу в тренировочном процессе в межсезонье
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА запись закреплена
Тест по теме
«Скандинавская ходьба»
1. Где зародилась скандинавская ходьба?
А) в Германии
б) Финляндии +
в) Франции
г) Польше
2. Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от лыжных палок?
А) ремнями +
б) длиной
в) наличием сапожка
г) ничем
3. Спортсмены каких видов спорта используют скандинавскую ходьбу в тренировочном процессе?
А) легкая атлетика
б) лыжные гонки +
в) гребля
4. Как правильно ставить стопу на поверхность в скандинавской ходьбе?
А) на носок
б) на пятку
в) на всю стопу
г) ставить на пятку и перекатываться на носок. +
5.Как правильно держать корпус при скандинавской ходьбе?
А) с наклоном вперед
б) с наклоном назад
в) прямо +
6. Можно ли сгибать спину или наклонять в сторону при скандинавской ходьбе?
А) да
б) нет +
7. При каких заболеваниях используют скандинавскую ходьбу в центрах реабилитации?
А) при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Б) при заболеваниях сердечно-сосудистой системы +
В) при заболеваниях дыхательных путей
Г) нервных заболеваниях
Д) кожных заболеваниях
8. В каких странах скандинавская ходьба была использована вместо бега на длинные дистанции в школьной программе?
А) в Польше
Б) России
в) Германии
г) Франции
д) Финляндии +
9. По мнению ученых сколько процентов мышц участвует в работе во время скандинавской ходьбы?
А) 30
Б)50
в) 70
г) 90 +
10. Нужно ли до конца разгибать ноги во время скандинавской ходьбы?
А) да
б) нет +
в) только во время отталкивания
11. Нужно ли выпрямлять и расслаблять руку во время скандинавской ходьбы?
А) да +
б) нет
12. Нужно ли надевать теплую одежду во время ходьбы?
А) Да, всегда
Б) в зимнее время +
13. Во что необходимо положить бутылочку, телефон и другие необходимые вещи для ношения во время скандинавской ходьбы?
А) в портфель
Б) сумку через плечо +
в) в рюкзак
14.В какой обуви надо выполнять скандинавскую ходьбу?
А) в босоножках или сланцах
б) в сапогах
в) в кроссовках
г) в кедах +
д) в шиповках
15. Как ставится палка при скандинавской ходьбе?
А) под наклоном веред +
б) прямо
в) под наклоном назад.
16. Какие виды спорта относятся к олимпийским видам?
А) легкая атлетика +
б) скандинавская ходьба +
в) лыжные гонки +
г) гребля +
17 Кто может заниматься скандинавской ходьбой?
А) дошкольники +
б) школьники +
в) студенты +
г) пожилые люди +
д) все люди +
18.. При каких заболеваниях нельзя заниматься скандинавской ходьбой?
1. При простудных заболеваниях с высокой температурой. +
2. После операции. +
3. При нервных, астматических приступах.
4. После тяжелых травм опорно-двигательного аппарата. +
19. Нужно ли разжимать кисть и отпускать палку во время скандинавской ходьбы?
А) да +
б) нет
20. Какие физические качества развивает скандинавская ходьба?
А) гибкость +
б) выносливость +
в) быстроту +
г) прыгучесть
д) ловкость +
е) силу +
22. Нужно ли следить за дыханием во время скандинавской ходьбы?
А) да +
Б) дышать так, как захочется.
Тест по теме «Скандинавская ходьба» для 4 класса
1. Где зародилась скандинавская ходьба?
А) в Германии б) Финляндии в) Франции г) Польше
2. Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от лыжных палок?
А) ремнями б) длиной в) наличием сапожка г) ничем
3. Спортсмены каких видов спорта используют скандинавскую ходьбу в тренировочном процессе?
А) легкая атлетика б) лыжные гонки в) гребля
4. Как правильно ставить стопу на поверхность в скандинавской ходьбе?
А) на носок б) на пятку в) на всю стопу г) ставить на пятку и перекатываться на носок.
5.Как правильно держать корпус при скандинавской ходьбе?
А) с наклоном вперед б) с наклоном назад в) прямо
6. Можно ли сгибать спину или наклонять в сторону при скандинавской ходьбе?
7. При каких заболеваниях используют скандинавскую ходьбу в центрах реабилитации?
А) при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Б) при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
В) при заболеваниях дыхательных путей
Г) нервных заболеваниях
Д) кожных заболеваниях
8. В каких странах скандинавская ходьба была использована вместо бега на длинные дистанции в школьной программе? А) в Польше Б) России в) Германии г) Франции д) Финляндии
10. Нужно ли до конца разгибать ноги во время скандинавской ходьбы?
А) да б) нет в) только во время отталкивания
11. Нужно ли выпрямлять и расслаблять руку во время скандинавской ходьбы?
12. Нужно ли надевать теплую одежду во время ходьбы?
А) Да, всегда Б) в зимнее время
13. Во что необходимо положить бутылочку, телефон и другие необходимые вещи для ношения во время скандинавской ходьбы?
А) в портфель Б) сумку через плечо в) в рюкзак
14.В какой обуви надо выполнять скандинавскую ходьбу?
А) в босоножках или сланцах б) в сапогах в) в кроссовках г) в кедах д) в шиповках
15. Как ставится палка при скандинавской ходьбе?
А) под наклоном веред б) прямо в) под наклоном назад.
16. Какие виды спорта относятся к олимпийским видам?
А) легкая атлетика б) скандинавская ходьба в) лыжные гонки г) гребля
Кто может заниматься скандинавской ходьбой?
А) дошкольники б) школьники в) студенты г) пожилые люди д) все люди
17. При каких заболеваниях нельзя заниматься скандинавской ходьбой?
1. При простудных заболеваниях с высокой температурой.
3. При нервных, астматических приступах.
4. После тяжелых травм опорно-двигательного аппарата.
18. Нужно ли разжимать кисть и отпускать палку во время скандинавской ходьбы?
19. Какие физические качества развивает скандинавская ходьба?
А) гибкость б) выносливость в) быстроту г) прыгучесть д) ловкость е) силу
А) 10-15 минут б) 30-40 мин В) 1 час г) сколько захочет
21. Нужно ли следить за дыханием во время скандинавской ходьбы?
А) да б) дышать так, как захочется.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
1. Где зародилась скандинавская ходьба?
А) в Германии б) Финляндии в) Франции г) Польше
2. Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от лыжных палок?
А) ремнями б) длиной в) наличием сапожка г) ничем
3. Спортсмены каких видов спорта используют скандинавскую ходьбу в тренировочном процессе?
А) легкая атлетика б) лыжные гонки в)гребля
4. Как правильно ставить стопу на поверхность в скандинавской ходьбе?
А) на носок б) на пятку в) на всю стопу г) ставить на пятку и перекатываться на носок.
5.Как правильно держать корпус при скандинавской ходьбе?
А) с наклоном вперед б) с наклоном назад в) прямо
6. Можно ли сгибать спину или наклонять в сторону при скандинавской ходьбе?
7. При каких заболеваниях используют скандинавскую ходьбу в центрах реабилитации?
А) при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Б) при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
В) при заболеваниях дыхательных путей
Г) нервных заболеваниях
Д) кожных заболеваниях
8. В каких странах скандинавская ходьба была использована вместо бега на длинные дистанции в школьной программе?А) в Польше Б) России в) Германии г) Франциид) Финляндии
10. Нужно ли до конца разгибать ноги во время скандинавской ходьбы?
А) даб) нетв) только во время отталкивания
11. Нужно ли выпрямлять и расслаблять руку во время скандинавской ходьбы?
12. Нужно ли надевать теплую одежду во время ходьбы?
А) Да, всегда Б) в зимнее время
13. Во что необходимо положить бутылочку, телефон и другие необходимые вещи для ношения во время скандинавской ходьбы?
А) в портфель Б) сумку через плечо в) в рюкзак
14.В какой обуви надо выполнять скандинавскую ходьбу?
А) в босоножках или сланцах б) в сапогах в) в кроссовках г) в кедах д) в шиповках
15. Как ставится палка при скандинавской ходьбе?
А) под наклоном веред б) прямо в) под наклоном назад.
16. Какие виды спорта относятся к олимпийским видам?
А) легкая атлетика б) скандинавская ходьба в) лыжные гонки г) гребля
Кто может заниматься скандинавской ходьбой?
А) дошкольники б) школьники в) студенты г) пожилые люди д) все люди
17. При каких заболеваниях нельзя заниматься скандинавской ходьбой?
1. При простудных заболеваниях с высокой температурой.
3. При нервных, астматических приступах.
4. После тяжелых травм опорно-двигательного аппарата.
18. Нужно ли разжимать кисть и отпускать палку во время скандинавской ходьбы?
19. Какие физические качества развивает скандинавская ходьба?
А) гибкость б) выносливость в) быстроту г) прыгучесть д) ловкость е) силу
А) 10-15 минут б) 30-40 мин в) 1 час г) сколько захочет
21. Нужно ли следить за дыханием во время скандинавской ходьбы?
А) да б) дышать так, как захочется.
Номер материала: ДБ-935571
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами
Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно
Когда дети начинают шутить
Время чтения: 2 минуты
Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст
Время чтения: 1 минута
Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате
Время чтения: 1 минута
Минобрнауки учредит именные стипендии для студентов из малочисленных народов
Время чтения: 1 минута
В России зарегистрировали вакцину от коронавируса для подростков
Время чтения: 1 минута
Службы примирения появятся в каждой школе Москвы до конца учебного года
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Скандинавская ходьба – модный фитнес: в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц
В последнее время на улицах вы точно встречали людей с палками вроде лыжных; их движения руками тоже характерны для лыжников, но на ногах – кроссовки.
Это люди, которые увлеклись скандинавской ходьбой (другое название – северная ходьба). У нее пока репутация пенсионерского фитнеса: легкая активность для тех, кому уже сложно бегать, плавать и крутить педали. На самом деле северная ходьба – спорт, причем придуманный для молодежи.
Оказывается, несколько лет существует Российская федерация северной ходьбы (РФСХ). Ее босс Сергей Мещеряков рассказал Sports.ru, как здесь все устроено и почему ходьба идеально выдерживает баланс доступности, безопасности и эффективности.
Так как правильно – северная или скандинавская?
– Мы унифицировали традиционное международное название – Nordic walking (буквальный перевод – северная ходьба).
В России в обиходе вариант «скандинавская», но он не вполне корректен, даже если рассматривать корни. Корни – финские, а Финляндия не относится к Скандинавии. Сами финны это называют Sauvakävely – ходьба с палками.
Спорт зародился в Финляндии?
– Скажем так, финское изложение событий – самое распространенное. Они уверяют, что в 1930-е их лыжники на тренировках начали бегать с палками без лыж. Хотя такое было и раньше, когда образовалась Международная лыжная федерация – во многих европейских странах тренировались именно так. Сейчас этот способ называют имитацией – она до сих пор востребована у лыжников, биатлонистов.
Северная ходьба выросла из лыжной имитации, но долго оставалась в рамках тренировки. В 1966-м финская учительница физкультуры Лена Яаскелайнен придумала особый комплекс упражнений с палками для школьников – и это стало предтечей северной ходьбы.
Потом Яаскелайнен стала профессором в университете – и развивала эту активность уже со студентами: появились научные работы, комплекс тренировок расширился. Я бы обратил внимание: исторически это спорт для молодежи, а не для старшего поколения, как у нас принято считать.
Первые соревнования провели в 1988-м на Олимпийском стадионе Хельсинки. Получилось забавно: планировали лыжные гонки, но снег растаял. И финны, чтобы не отменять, устроили ходьбу с палками, но без лыж.
Почему ходьба с палками полезнее, чем без?
– Все просто: палки играют роль тренажеров для рук. Вид спорта сформировался из оздоровительной активности, поэтому было важно нагрузить мышцы плечевого пояса – для этого появились палки. При правильном использовании они нагружают максимально: если все хорошо, то задействовано 90% мышц организма.
При этом палки за счет отталкивания снимают опасную нагрузку с суставов – колени, поясница, крестец, позвоночник. Получается двойной эффект: мышцы нагружаются, суставы разгружаются – это важно для безопасности, реабилитации. Многие бывшие и просто опытные спортсмены приходят к северной ходьбе именно для восстановления после травм.
Когда ты долгие годы работаешь на перегрузках, это отражается на опорно-двигательном аппарате. В северной ходьбе спортсмены сохраняют активность, но приходят в нормальный физиологичный режим, убирают проблемы со здоровьем, последствия травм за счет разгрузки самых проблемных зон (колени и позвоночник).
Физиологических аспектов много: например, при активном движении в коленях вырабатывается суставная жидкость, что способствует реабилитации хрящевой ткани. Много процессов, о которых можно книгу написать. Мы это тщательно разбираем на семинарах, но суть такая: правильное движение с палками позволяет получить спортивную нагрузку и запустить восстановление организма для тех, кому это нужно. Безопасно и эффективно – отсюда популярность.
90% мышц в работе – с какими видами это сопоставимо?
– Если говорить про профессиональный спорт, то что-то аналогичное достигается в лыжных гонках и плавании. Если сравнивать с любителями, то аналогов нет. Любительские лыжи и плавание, велосипед, бег – там столько мышц в работу не включено. Это не мое мнение – проводились исследования в Германии, США, Швеции; все подтверждено на людях до 30 лет.
То есть по нагрузке мы превосходим все виды оздоровительной активности и конкурируем с отдельным профессиональным спортом. При этом в физиологии есть такое понятие – ощущаемая нагрузка. У нас ее уровень значительно ниже, чем в лыжных гонках и плавании. Это крайне важно для людей: они чувствуют, что зарядились, что находятся в прекрасном тонусе, но заниматься приятно и комфортно. Они не испытывают негатива от нагрузки, которая вообще-то довольно велика.
Для северной ходьбы подойдут обычные лыжные палки?
– Нет. Точнее – ходить-то можно, но это будет какая-то другая активность, с минимальной нагрузкой.
Северная ходьба подразумевает аутентичную технику: цикличное напряжение и расслабление кисти, амплитудную работу рук, широкий пружинистый шаг. А техника подразумевает определенную длину палок, вес и наличие темляка типа «капкан» в виде полуперчатки. Если у вас есть обычные лыжные палки, то, скорее всего, там петля; это не наш вариант – палка элементарно будет соскакивать.
В США существует некое подобие северной ходьбы – эксерстрайдинг. Там используются длинные палки без темляка, техника движения значительно отличается: короткая амплитуда, упор палками перед собой. Адепт этого метода – Том Рутлин, он все разработал, но этот вид ходьбы даже в Штатах не получил большой популярности. В какой-то мере это эффективно – в частности, сам Рутлин решил проблемы со своими травмами.
Но если мы говорим о каноничной технике нордик вокинг, то тут крайне важна амплитуда. Именно амплитуда движений плечевого пояса определяет наше кровообращение, в том числе мозговое. Для амплитуды нужны правильные короткие палки (68-70% от роста), обеспечивающие иную технику.
Судя по всему, палки – это дорого?
– Разброс в ценах приличный: от 700 рублей до бесконечности – наши профи покупают и за 30+ тысяч. У продвинутого пользователя есть 4-5 пар, они отличаются по жесткости, весу, длине, есть даже изогнутые. Что-то подходит под соревнования, что-то – под определенный характер тренировок.
Для среднестатистического ходока мы не рекомендуем палки дешевле 1,5 тысячи рублей. Нормальная цена – 2-5 тысяч. Такие доступны во многих интернет-магазинах, в спортивных гипермаркетах.
Желательно, чтобы в палках присутствовал какой-то процент карбона – это позволяет снизить остаточную вибрацию, возникающую при отталкивании. Вибрация неизбежно отдается в локтевой сустав и со временем его деформирует. Чтобы этого не произошло, нужно решать проблему: чем больше карбона в палке – тем лучше для вашего локтя. Цена зависит, в том числе, и от процента карбона в составе.
Другой особый инвентарь не нужен?
– Мы обращаем внимание на обувь. Для правильной ходьбы она должна быть гибкой и легкой, иметь мягкий супинатор. И обязательный скос на подошве в районе пятки – то есть подошва не должна быть плоской, это исключено. В ином случае вы не получите пользы и не сможете соблюдать правильную технику – двигаться перекатом с пятки на носок.
Летом это могут быть обычные кроссовки, среди беговых моделей большинство подходит. Только подошва не должна быть мягкой до скручиваний, это неблагоприятно влияет на стопу – подойдет умеренно жесткая подошва. Зимой – туристические ботинки для трекинга. Как правило, утепленные, с ребристым протектором. Они очень разнятся, но лучше выбирать полегче и погибче.
Заниматься можно где угодно?
– Если речь о кратковременных нерегулярных тренировках, то да, можно ходить даже возле дома по асфальту – с резиновыми насадками на палках. Но асфальт – не лучший выбор: жесткое покрытие немного нивелирует саму оздоровительную идею.
В регулярном формате мы рекомендуем грунт – например, тропинки в парках, скверах. Тогда насадки можно снять и толкаться острием. На тропах нагрузка на суставы будет оптимальной.
Возвращаясь к асфальту: ходить по нему с палками допустимо, главное – этим покрытием не увлекаться.
Какие противопоказания?
– Прелесть в том, что их почти нет. А те, что есть, в целом стандартны: острые состояния хронических заболеваний, послеоперационный период, период сразу после инфаркта или инсульта – основные ограничения.
Если серьезных болезней нет, заниматься может любой.
Как не переборщить с тренировками?
– Для оздоровления, поддержания тонуса ходьба каждый день не навредит. Есть рекомендация ВОЗ: 10 000 шагов в день, это примерно 4-5 км – и их вполне можно выхаживать с палками. Продолжительность планируется по состоянию – в среднем полтора часа, для пожилых людей час с небольшим.
С правильной техникой можно варьировать нагрузку самостоятельно: выбирать другой темп, различные ландшафты, толкаться с различными усилиями. Большинство из тех, кто занимаются регулярно, приходят к таким экспериментам, плюс помогают гаджеты. При этом опасность тренировок почти нулевая. Мне не известно ни одного случая, чтобы человек загнал себя или навредил здоровью северной ходьбой. Организм быстро подсказывает, как себя вести.
Средняя задача для фитнес-формата: быть в аэробном режиме, когда мышцы максимально насыщаются кислородом. В отсутствие гаджета можно использовать так называемый речевой тест: если при ходьбе вы можете общаться с партнером свободно, без одышки – значит, вы в аэробном режиме. Когда разговаривать сложно, дышится тяжело – это уже анаэробный режим, и надо снижать темп.
Понятно, что формат тренировок зависит от задач. Профи постоянно к чему-то готовятся: например, Дмитрий Ерохин – наш известный ультрамарафонец – в последнее время регулярно обновляет национальный суточный рекорд по северной ходьбе. Сейчас у него 128 км 429 м за 24 часа. Конечно, это особый режим тренировок – планируется специально, с участием науки и не подходит среднестатистическому североходцу.
Уже несколько месяцев ходьба – официальный вид спорта в России. Что это означает?
– Внесение во Всероссийский реестр видов спорта дает возможность проводить официальные чемпионаты и Кубки России. Раньше мы могли назвать турнир как угодно, но не ЧР – с правовой точки зрения это было бы неверно.
Мы можем формировать официальные сборные команды. Можем присваивать спортсменам разряды и звания – это большая мотивация, особенно для молодежи. В первую очередь престижно, плюс это учитывается при поступлении в вузы, при обучении. Теперь наши инструкторы могут становиться тренерами и в перспективе тоже претендовать на звания.
Наконец, внесение в Реестр подразумевает, что государство обратит на нас внимание, поможет с организацией, Минспорт включит наши старты в единый календарный план. Соответственно, будет финансирование. Мы отдаем себе отчет, что мы не олимпийский вид; неизвестно, когда им станем и станем ли вообще. Понятно, что олимпийского финансирования не будет, но поддержка власти подразумевается.
Важно уточнить: мы – дисциплина в рамках спортивного туризма. Для полноценного вида спорта немного не соблюдены критерии – например, у нас нет ЧМ, куда шел бы отбор спортсменов. Зато есть ЧЕ, и Министерство спорта это учло.
Еще важные знания о северной ходьбе:
• В Россию скандинавскую ходьбу в 2009-м завезла Анастасия Полетаева – сейчас самый известный инструктор, основатель и руководитель первой профессиональной школы в стране. Книга Полетаевой «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом» – по сути, первый учебник в России и вообще наша Библия.
• За 3 года существования РФСХ в России прошло 97 соревнований по северной ходьбе – и это только под эгидой федерации. В 2018 году в турнирах участвовало в общей сложности более 300 тысяч человек.
• Северной ходьбой в мире занимается около 50 млн человек. По данным РФСХ, сейчас в России – более миллиона человек.
• При правильной технике час северной ходьбы сжигает почти в два раза больше калорий, чем час бега трусцой. В среднем 700 – против 400.
