Способность к длительному выполнению какой либо деятельности без снижения ее эффективности это
Снижение эффективности выполнения работы и последующее её прекращение обуславливается тем, что в организме накапливается утомление.
Разные возможности людей противостоять утомлению объясняются раз ным уровнем развития выносливости.
Качественно выносливость характеризуется предельным временем вы полнения работы определённой интенсивности.
В бытовой, производственной, воинской, спортивной деятельности ор ганизм человека подвергается разнообразным нагрузкам. В зависимости от природы и характера нагрузки можно выделить четыре типа утомления:
Это распределение в некоторой мере условно, т.к. в большинстве видов деятельности имеют место одновременно все четыре типа утомления. Тем не менее, в каждом конкретном случае в большей мере будет проявляться тот или иной тип утомления.
Выполняя оздоровительную пробежку, человек обдумывает её план, контролирует интенсивность бега в соответствии с погодой, состоянием дорожки и собственной работоспособностью. В зависимости от места её проведения (пр., оживлённое шоссе или берег живописного озера) изменяется его эмоциональное состояние. Однако и скорость бега, и прёодолённое расстояние в наибольшей мере зависят от степени сопротивляемости организма человека физической усталости.
В теории физической культуры под термином «выносливость» традици онно понимается именно физическая выносливость, хотя выделение умствен ной, эмоциональной, сенсорной выносливости, безусловно, оправдано.
Физическая выносливость имеет важное значение в жизни человека. Она позволяет:
1. выполнять значительный объём двигательной деятельности;
2. продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсив ности двигательной деятельности;
3. быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.
В зависимости от объёма мышечных групп, принимающих участие в ра боте, условно различают три вида физического утомления:
Человек может 150-200 раз приседать на одной ноге, однако быть относительно слабым лыжником или стайером.
В профессиональной, бытовой, спортивной деятельности встречается преимущественно тотальное утомление.
При значительной продолжительности определённой работы продуктивное её выполнение требует преодоления внутренних трудностей за счёт мобилизации волевых качеств. Вследствие этого развитие утомления проходит через три фазы:
2. фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить прежнюю интенсивность работы;
В зависимости от специфики выполняемой работы по-разному действуют механизмы утомления и, соответственно, выносливости.
В беге с предельной (максимальной) скоростью уже на 10-15 секунде наблюдается значительное падение скорости. В то же время марафон цы более двух часов способны поддерживать непредельную (умеренную) для себя скорость бега.
Таким образом, в зависимости от специфики работы выделяют разные виды выносливости:
Уровень проявления общей выносливости в большей мере обуславлива ется аэробными (дыхательными) возможностями организма, что создаёт благо приятные условия для широкого переноса выносливости с одного вида двига тельной деятельности на другой. Эта особенность и дала основание определить данный вид выносливости как «общий». Общая выносливость широко проявля ется в бытовой и профессиональной деятельности, поскольку та преимущественно протекает в аэробных условиях энергообеспечения (пр., работа по дому, на огороде, длительные передвижения пешком, длительный бег в умеренном темпе и т.п.). Уровень развития общей выносливости играет важную роль в оп тимизации жизнедеятельности организма и состоянии здоровья человека.
Данный вид выносливости имеет чрезвычайно важное значение для обеспечения эффективности соревновательной деятельности в циклических ви дах спорта спринтерского характера, в спортивных играх, а также в аналогичных видах производственной или бытовой двигательной деятельности. Так, только спортсмены с высоким уровнем развития скоростной выносливости способны к многократным спринтерским ускорениям в течение игры. Перенос скоростной выносливости значительно меньший, чем общей. Он проявляется преимущественно в упражнениях, которые подобны по структуре работы нерв но-мышечного аппарата.
Данный вид выносливости относится к силовым способностям, и он уже рассмотрен выше.
Пловец, специализирующийся в плавании кролем, при передви жении брасом устанет значительно быстрее.
Понятие об утомлении, разновидности выносливости
Общая характеристика выносливости
Люди обладают неодинаковыми способностями к выполнению работы различной длительности и интенсивности. Так, одни могут с успехом выполнять работу высокой интенсивности, но испытывают затруднения, выполняя работу меньшей интенсивности, но большей продолжительности. Другие – наоборот: успешно выполняют продолжительную работу умеренной интенсивности, но тяжело воспринимают работу высокой интенсивности. Одни люди, выполняя какую-либо работу, постепенно снижают интенсивность её выполнения и вскоре совсем её прекращают, другие – продолжают её без заметного напряжения.
Снижение эффективности выполнения работы и последующее её прекращение обуславливается тем, что в организме накапливается утомление.
УТОМЛЕНИЕ – это временное снижение работоспособности, вызванное интенсивной или продолжительной работой.
Разные возможности людей противостоять утомлению объясняются разным уровнем развития выносливости.
ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.
Качественно выносливость характеризуется предельным временем выполнения работы определённой интенсивности.
В бытовой, производственной, воинской, спортивной деятельности организм человека подвергается разнообразным нагрузкам. В зависимости от природы и характера нагрузки можно выделить четыре типа утомления:
· умственное – возникает в процессе интеллектуальной деятельности (например, при решении математических задач);
· эмоциональное – возникает в процессе выполнения монотонной работы, при сильных переживаниях и т.п.;
· сенсорное – возникает вследствие напряжённой деятельности анализаторов (например, усталость зрительного анализатора во время работы на компьютере);
· физическое – возникает в процессе продолжительной или интенсивной мышечной работы.
Это распределение в некоторой мере условно, т.к. в большинстве видов деятельности имеют место одновременно все четыре типа утомления. Тем не менее, в каждом конкретном случае в большей мере будет проявляться тот или иной тип утомления.
Выполняя оздоровительную пробежку, человек обдумывает её план, контролирует интенсивность бега в соответствии с погодой, состоянием дорожки и собственной работоспособностью. В зависимости от места её проведения (пр., оживлённое шоссе или берег живописного озера) изменяется его эмоциональное состояние. Однако и скорость бега, и преодолённое расстояние в наибольшей мере зависят от степени сопротивляемости организма человека физической усталости.
В теории физической культуры под термином «выносливость» традиционно понимается именно физическая выносливость, хотя выделение умственной, эмоциональной, сенсорной выносливости, безусловно, оправдано.
Физическая выносливость имеет важное значение в жизни человека. Она позволяет:
1. выполнять значительный объём двигательной деятельности;
2. продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности;
3. быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.
В зависимости от объёма мышечных групп, принимающих участие в работе, условно различают три вида физического утомления:
· локальное – к работе привлечено меньше трети общего объёма скелетных мышц (пр., мышцы кисти, голени);
· региональное – в работе принимает участие от одной до двух третей мышечной массы (пр., упражнения для укрепления мышц ног или туловища);
· тотальное – работает одновременно более двух третей скелетных мышц (пр., бег, гребля).
Между перечисленными видами утомления прямой зависимости не существует, т.е. один и тот же человек может иметь высокую устойчивость организма к локальному утомлению и недостаточную – к тотальному.
Человек может 150-200 раз приседать на одной ноге, однако быть относительно слабым лыжником или стайером.
В профессиональной, бытовой, спортивной деятельности встречается преимущественно тотальное утомление.
При значительной продолжительности определённой работы продуктивное её выполнение требует преодоления внутренних трудностей за счёт мобилизации волевых качеств. Вследствие этого развитие утомления проходит через три фазы:
1. фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счёт больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий;
2. фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить прежнюю интенсивность работы;
3. фазу полного утомления – когда наступает отказ от выполнения работы.
В зависимости от специфики выполняемой работы по-разному действуют механизмы утомления и, соответственно, выносливости.
В беге с предельной (максимальной) скоростью уже на 10-15 секунде наблюдается значительное падение скорости. В то же время марафонцы более двух часов способны поддерживать непредельную (умеренную) для себя скорость бега.
Таким образом, в зависимости от специфики работы выделяют разные виды выносливости:
1) Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы умеренной интенсивности, требующей функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.
Уровень проявления общей выносливости в большей мере обуславливается аэробными (дыхательными) возможностями организма, что создаёт благоприятные условия для широкого переноса выносливости с одного вида двигательной деятельности на другой. Эта особенность и дала основание определить данный вид выносливости как «общий». Общая выносливость широко проявляется в бытовой и профессиональной деятельности, поскольку та преимущественно протекает в аэробных условиях энергообеспечения (пр., работа по дому, на огороде, длительные передвижения пешком, длительный бег в умеренном темпе и т.п.). Уровень развития общей выносливости играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности организма и состоянии здоровья человека.
2) Скоростная выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопредельной и предельной для него интенсивностью (пр., бег с максимальной скоростью).
Данный вид выносливости имеет чрезвычайно важное значение для обеспечения эффективности соревновательной деятельности в циклических видах спорта спринтерского характера, в спортивных играх, а также в аналогичных видах производственной или бытовой двигательной деятельности. Так, только спортсмены с высоким уровнем развития скоростной выносливости способны к многократным спринтерским ускорениям в течение игры. Перенос скоростной выносливости значительно меньший, чем общей. Он проявляется преимущественно в упражнениях, которые подобны по структуре работы нервно-мышечного аппарата.
3) Силовая выносливость – это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.
Данный вид выносливости относится к силовым способностям, и он уже рассмотрен выше.
В спорте выделяют ещё один вид выносливости – специальную выносливость.
Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определённых требованиями конкретного вида деятельности.
Пловец, специализирующийся в плавании кролем, при передвижении брасом устанет значительно быстрее.
Методическая разработка: «Развитие выносливости»
Выносливость- способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.
— способность организма противостоять утомлению.
Утомление- это состояние организма, возникающее в следствии длительной или напряженной деятельности и характеризуется снижением работоспособности.
О степени развития выносливости можно судить на основании 2 групп показателей:
1. внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.
Внешним показателем выносливости человека является величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений) в начале, середине и в конце работы. Чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.
2. внутренних (функциональных), которые отражают определенные определённые изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности.
Внутренние- к ним относится изменения в ЦНС, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других системах и органах человека в условиях утомления.
Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:
• функциональных возможностей организма
• волевые качества спортсмена
• запас энергетических ресурсов организма
• индивидуальные способности или наследственные признаки
Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость человека, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.
• выносливость к работе циклического, ациклического или смешенного характере;
• выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной);
• выносливость статическая или динамическая;
• выносливость локальная, региональная, глобальная;
• выносливость аэробная или анаэробная;
• выносливость скоростная, силовая, координационная;
• выносливость общая или специальная;
• выносливость дистанционная, игровая, и др.
Однако, нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы выносливости в чистом виде. Вследствие этого целесообразно применять такую классификацию, которая позволяет оценивать отдельные формы выносливости во взаимосвязи.
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СПЕЦИФИЧНОСТИ РАБОТЫ
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПРЕИМУЩЕСТВЕННОГО ПРОЯВЛЕНИЯ ДРУГИХ СПОСОБНОСТЕЙ
СИЛОВАЯ КООРДИНАЦИОННАЯ СКОРОСТНАЯ
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ МОЩНОСТИ
Выносливость к работе
Выносливость к работе субмаксимальной мощности
БИЛЕТ №20
1. Что понимается под качеством «выносливость»? Основные правила его развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой?
Для развития выносливости различных видов необходимо выполнять двигательные действия, постепенно увеличивая их длительность до наступления утомления: воспитывать свою волю для развития способности стойко переносить неприятные ощущения утомления; повторять упражнения или игры после полного восстановления. Распространёнными средствами развития общей выносливости являются продолжительный бег, плавание, передвижение на лыжах. Эти виды упражнений называются циклическими за непрерывно повторяющиеся движения. Регулярно используя эти средства, легко проследить за объёмом (количеством) и интенсивностью нагрузки, постепенно их увеличивая. При появлении усталости, плохом самочувствии необходимо нагрузку снизить. Можно использовать подвижные и спортивные игры. Однако в этих видах нагрузку самостоятельно регулировать трудно.
Во время самостоятельных занятий физической культурой для развития выносливости рекомендуется выполнять следующие упражнения:
2.Плавание. Постепенное увеличение проплывания дистанции
избранным стилем без остановок от 25 до 100м.
3.Бег на лыжах. Увеличение дистанции бега до 3000м.
Способствуют развитию выносливости и групповые занятия:
2. Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр?
Спортивная этика включает такие понятия, как патриотизм, долг и ответственность, дружба и коллективизм, честь и достоинство, справедливость и культура поведения.
Спортсмены должны соблюдать правила спортивной этики во время уроков физической культуры, спортивных тренировок. По просьбе или требованию догнавшего соперника немедленно уступить лыжню, а обогнав идущего впереди, не замедлять ход, мешая ему идти и т. д.
Юный спортсмен много и настойчиво работает над собой, овладевая знаниями, расширяя свой кругозор» приобретая спортивные умения и навыки, улучшая свои результаты.
3. Расскажите что такое самомассаж?
Техника приемов самомассажа несколько видоизменяется только из-за своеобразия позы массирующегося. Последовательность отдельных приемов при самомассаже такая же, как и при обычном массаже. Самомассаж может применятся в виде предварительного, восстановительного и лечебного.
Методика тренировки выносливости
Выносливость — способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности.
Выносливость проявляется в двух основных формах:
1.В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления
первых признаков выраженного утомления.
2.В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
Различают специальную и общую выносливость.
Специальная выносливость — это способность […]
Выносливость — способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности.
Выносливость проявляется в двух основных формах:
1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления
первых признаков выраженного утомления.
2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
Различают специальную и общую выносливость.
Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида двигательной активности. Специальная выносливость — сложное физическое качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных ее компонентов. Специальная выносливость специфична.
Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости:
• выносливость к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой, анаэробной
или аэробной работе;
• статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной
позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;
• выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой
мощности;
• выносливость к длительной работе переменной мощности;
• выносливость к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);
• сенсорная выносливость — способность длительное время быстро и точно
реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности работы.
Эти виды выносливости больше интересуют практиков из большого спорта. Мы же обратим более пристальное внимание на т. н. общую выносливость.
«Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных
возможностей организма, составляющих неспецифическую основу проявления
работоспособности в различных видах деятельности. Основными компонентами общей
выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения,
функциональная и биомеханическая экономизация» (1).
Аэробные способности, как один из компонентов общей выносливости, относительно малоспецифичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, если вы в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это скажется и на выполнении упражнений в других видах аэробной деятельности, например в лыжах, гребле, езде на велосипеде и др. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени ее результативность будет зависеть от совершенства техники выполнения и в большей — от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими, если при тренировках используются любые упражнения аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности называют общей выносливостью.
Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности,
необходимой для успешной физической деятельности. За счет высокой мощности и
устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные
энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных
физических нагрузок, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между
тренировками.
Выносливость и способность противодействовать утомлению — очень сходные понятия. Выделяют четыре типа утомления, соответственно и выносливости — умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое..
Физическое утомление соответственно разделяют на: локальное (в работе занято менее 1/3 мышечной массы тела), региональное (в работе занято от 1/3 до 2/3 мышечной массы) и глобальное (в работе участвуют более 2/3 мышечной массы).
В соответствии с этим выделяют и типы выносливости:
• локальная (мышечная) выносливость характеризуется устойчивым состоянием работоспособности нервно-мышечного аппарата, если в сокращении принимает участие небольшой объем мышечной массы, поздним развитием охранительного торможения в нервных центрах;
• выносливость к глобальной работе отражает совокупность функциональных свойств и резервов организма, которые обусловлены степенью развития аэробных возможностей организма человека.
Существует три основных механизма, обеспечивающих развитие выносливости.
Первый механизм развития выносливости основан на повышении эффективности использования процесса производства энергии.
Второй механизм развития выносливости основан на совершенствовании деятельности различных вегетативных систем организма, позволяющих продолжать выполнение работы при нарастании утомления.
И, наконец, третий механизм — связан с развитием способности экономнее расходовать энергию на единицу работы и повышением эффективности деятельности всего организма в целом.
